Jika Anda malas berolahraga, bersepeda bisa menjadi salah satu olahraga menarik untuk dicoba. Bersepeda akan terasa ringan karena tanpa terasa Anda telah menggerakkan tubuh sambil dapat menikmati pemandangan di sekitar. Selain itu dapat lebih menyenangkan karena dilakukan bersama keluaraga dan sahanat anda! Apa saja yang Anda dapat dari bersepeda? Bagaimana memilih sepeda yang sesuai?

Manfaat Bersepeda

Hasil yang didapat dari bersepeda terutama akan mengencangkan otot bagian bawah seperti betis, paha dan pinggul. Bersepeda mampu membakar kalori sebanyak 300 sampai 700 kalori setiap jam. Jadi, akan berguna untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, bersepeda dapat meningkatkan volume paru-paru sampai 50% sehingga oksigen yang dapat ditampung lebih banyak.

Untuk penderita obesitas, bersepeda merupakan olahraga yang dianjurkan karena bersepeda relatif aman dibandingkan kebanyakan olahraga yang mengharuskan berlari atau melompat. Benturan akibat berlari atau melompat dapat menyebabkan cedera kaki, pinggang, punggung bagi mereka yang obesitas karena berat badan yang berlebih membuat benturan semakin keras. Bersepeda juga baik untuk mereka yang memiliki sakit jantung.

Salah satu alasan bersepeda menjadi olahraga yang menarik adalah karena bersepeda dapat menjadi salah satu cara relaksasi. Menikmati pemandangan secara santai dan merasakah hembusan angin dapat menjadi salah satu sarana rekreasi yang menyegarkan. Jadi Anda dapat sehat secara fisik plus menyegarkan pikiran.

Tips Membeli Sepeda

Tertarik untuk mencoba bersepeda? Bagi Anda yang belum memiliki sepeda, langkah utama adalah dengan membeli sepeda untuk digunakan. Ada berbagai model sepeda dalam ukuran yang berbeda. Agar mendapatkan sepeda yang nyaman, coba perhatikan hal-hal berikut saat memilih sepeda yang akan dibeli:

• Sadel sepeda hendaknya nyaman untuk diduduki dan dalam ukuran yang pas.
• Pilih sepeda dengan tinggi sadel yang disesuaikan dengan tinggi badan Anda. Sadel hendaknya tidak terlalu tinggi karena akan menyulitkan saat harus mengayuh juga dapat menyebabkan bagian paha menjadi luka. Sadel yang terlalu rendah juga sebaiknya dihindari karena membuat kaki harus menekuk terlalu banyak dan membuatnya terasa pegal. Walau sadel sepeda mungkin dapat ditinggikan dan direndahkan, tetapi pastikan bahwa tinggi maksimal dan minimal sesuai dengan kondisi Anda. Idealnya tinggi sadel dan tinggi stang sepeda sejajar.

Tips Bersepeda

Agar dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari cedera, beberapa hal harus diperhatikan, yaitu:

• Pastikan bagian-bagian penting dari sepeda seperti rem dan ban dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan atau menimbulkan kecelakaan.
• Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan khususnya untuk meregangkan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis.
• Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengguunakan perlengkapan pelidung seperti helm, sepatu, kaos kaki, sarung tangan, kacamata atau perlengkapan lain yang diperlukan.
• Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan sepeda.
• Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedal satu putaran penuh.
• Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran per menit (rpm)
• Selesai bersepeda, lakukan lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan selama kurang lebih 10 menit.

Selain untuk kesehatan, menggunakan sepeda juga dapat mengurangi polusi udara akibat penggunaan kendaraan bermotor. Asap kendaraan dapat membuat lingkungan tercemar. Sebaiknya gunakan sepeda saat Anda harus berpergian ke tempat yang memungkinkan dijangkau dengan sepeda. Bahkan, ada pula komunitas yang bernama “Bike to Work” menggunakan sepeda untuk berangkat kerja setiap hari. Serta banyak lagi komunitas bersepeda untuk lifestyle seperti Sepeda Fixie (Fix Gear), Sepeda Lipat (Folding Bike), Sepeda Gunung (Mountain Bike/Down Hill Bike), Sepeda Ountel (Sepeda Lawas/Jadul), Sepeda (Road/Street Bike, Sepeda (Low Rider), dsb.

Melihat banyaknya hasil positif dari bersepeda, tidak ada salahnya untuk mengayuh sepeda Anda.

Nah…!!! Tunggu apalagi ayo kita hijaukan bumi kita dengan Bersepeda … kring … kring … gowess … gowess …

1. Jakarta – Tak kurang dari 150 pelaku pasar di bidang industri bahan bangunan, konstruksi, dan jasa arsitektur ambil bagian di Renovation & Construction Expo 2011. Pameran ini dilangsungkan sejak 14 hingga 17 April 2011 di Hall A dan B Jakarta Convention Center, Kawasan Gelora Bung Karno, Jakarta. Pameran bahan bangunan dan jasa arsitektural terbaik di Indonesia ini diselenggarakan oleh Panorama Convex.

   Pameran yang mengusung tema ‘Save earth by being green’ ini menampilkan produk-produk unggulan dan menawarkan jasa serta teknologi terbaik. “Pada penyelenggaraan Renovation & Construction Expo 2011 ini, kami kembali mengangkat isu ramah lingkungan dengan tema ‘Save earth by being green’. Pameran ini sejak 2010 memang telah terfokus mengangkat tema ramah ligkungan ‘go green’ pada setiap penyelenggaraannya,” ujar Meity Robot, Komisaris Independen Panorama Group.

   Menurutnya, isu pemanasan global masih hangat diperbincangkan di berbagai bidang. Beragam cara dilakukan untuk melindungi bumi demi menghambat dampak buruk akibat pemanasan global. “Begitu juga dengan industri bahan bangunan dan jasa arsitektural yang ada di Indonesia,” lanjut Meity.

   Beberapa merk terkenal juga ambil bagian di pameran ini, seperti Salic, Blum, Sejin Door, Masterina Tile, Germani Briliant, Pacific Paint, Duratop, Kenari Djaya, Holcim, Mortar Utama, Hafele, Goodrich, dan lain-lain. Sedangkan produk-produk yang mereka tampilkan meliputi roofing system, roof tiles and truss, flooring, granite dan ceramic, techmology switches and smarthomes, wardrobe and fittings, filtration system, glassware, concerte and mortar products, dan lain-lain. (daf)

Para menteri dan rombongan negara-negara ASEAN mulai tiba di Jakarta, Kamis (5/5), untuk mengikuti rangkaian pelaksanaan Konferensi Tingkat Tinggi ke-18 ASEAN.

Data Satuan Tugas Pengamanan Bandara untuk KTT ASEAN 2011 yang diterima di Jakarta, Kamis (5/5) menyebutkan para menteri dan delegasi ASEAN itu tiba melalui Bandara Internasional Soekarno-Hatta dan Bandara Halim Perdanakusuma.

Komandan Wing 1 Pangkalan Udara Halim Perdanakusuma Kolonel Pnb Tribowo selaku penanggung jawab pengamanan di Bandara- Soekarno Hatta, mengatakan, ada lima pejabat negara ASEAN yang tiba melalui bandara tersebut.

“Rencana ada enam pejabat negara ASEAN yang tiba melalui Bandara Soekarno-Hatta,” katanya.

Keenam pejabat itu adalah sekretaris deputi Perdana Menteri Thailand, Menteri Perindustrian Vietnam, Menteri Perdagangan Myanmar, Menteri Luar Negeri Myanmar, Menteri Luar Negeri Laos dan Menteri Luar Negeri Kamboja.

Sedangkan pejabat ASEAN yang tiba melalui Bandara Halim Perdanakusuma adalah Kepala Negara Myanmar Jenderal U Thein Sein.

KTT ke-18 ASEAN akan membahas sejumlah isu seputar tiga pilar ASEAN menuju percepatan pembentukan Komunitas ASEAN pada 2015.

Ketiga pilar itu, antara lain, politik dan keamanan, ekonomi, serta sosial dan budaya.

Mengenai isu politik dan keamanan, beberapa agenda yang dibahas terkait isu kejahatan transnasional, termasuk terorisme, dan penanganan konflik antaranggota ASEAN secara damai menyusul konflik perbatasan berdarah antara Thailand dan Kamboja, beberapa waktu belakangan.

Sedangkan isu seputar pilar ekonomi ASEAN, KTT antara lain, akan membahas keamanan energi dan pangan.

Dan tentang isu sosial dan budaya, para delegasi negara anggota ASEAN akan membahas pembentukan komunitas ASEAN. Dalam KTT juga akan dilakukan evaluasi dan penilaian terkait pencapaian setiap negara anggota ASEAN mengenai ketiga pilar utama tersebut.

JAKARTA. Presiden Susilo Bambang Yudhoyono (SBY) membuka pertemuan pertama ASEAN-European Union (EU) Business Summit. SBY akan menyampaikan pidato pembukaanya tepat pukul 10.00 WIB.

The 1st ASEAN-EU Business Summit merupakan bagian dari rangkaian KTT ASEAN ke-18 yang diselenggarakan pada 4-8 Mei mendatang. Rangkaian kegiatan KTT ASEAN ke-18 dimulai dengan kedatangan para pejabat tinggi negara-negara ASEAN pada 4 Mei lalu.

Mereka akan mengadakan Senior Officials Meeting (SOM) yang diselenggarakan, Rabu (4/5). Pertemuan itu membahas berbagai aspek persiapan Pertemuan Tingkat Menteri dan KTT dari sisi administrasi, outcome document serta berbagai isu yang perlu perhatian para pemimpin ASEAN.

Lalu, pada Jumat (6/5), KTT ASEAN ke-18 akan dilanjutkan dengan pertemuan di tingkat menteri, yaitu ASEAN Economic Ministers (AEM), ASEAN Economic Community (AEC) dan ASEAN Political Security Community (APSC) Council, ASEAN Foreign Ministers’ Meeting (AMM) dan ASEAN Coordinating Council (ACC).

KTT ASEAN ke-18 akan secara resmi dibuka oleh SBY pada, Sabtu (7/5). KTT ASEAN ini akan dihadiri para pimpinan negara ASEAN akan hadir, kecuali Singapura yang tengah melaksanakan pemilihan umum.

Pada Minggu (8/5), para pemimpin ASEAN akan kembali bertemu dalam format pertemuan retreat. Usai KTT ASEAN, Presiden SBY akan bertemu dengan para pemimpin Brunei Darussalam, Malaysia, Philippines dalam kerangka BIMP-EAGA (Brunei Darussalam – Indonesia – Malaysia – Philippines East ASEAN Growth Area). Presiden SBY diagendakan untuk menyampaikan konferensi pers usai rangkaian pertemuan KTT ASEAN berakhir.

Dalam perhelatan salah satu acara puncak kegiatan Keketuaan Indonesia untuk ASEAN, Konferensi Tingkat Tinggi ASEAN ke 18 yang akan diselenggarakan pada tanggal 7-8 Mei 2011, Indonesia akan mengangkat tiga prioritas yang telah diusung sejak menjadi Ketua ASEAN 2011. Demikian jelas Michael Tene, Juru Bicara Kemlu bersama Ade Padmo Sarwono, Direktur Politik dan Keamanan ASEAN kepada Media pada press briefing di Ruang Palapa Kemlu, hari ini (4/5).

Tiga prioritas tersebut adalah:

1.     Memastikan terdapatnya kemajuan signifikan dalam upaya mencapai komunitas ASEAN pada tahun 2015 yang dilakukan melaui tiga pilar  yaitu pilar Politik dan Keamanan, Pilar Ekonomi dan Pilar Sosial Budaya

2.     Memastikan kawasan Asia Tenggara dan disekitarnya tetap merupakan kawasan yang damai, tentram  yang memungkinkan negara di kawasan terus melanjutkan upaya pembangunan ekonominya guna meningkatkan kesejahteraan masyarakatnya

3.     Komunitas ASEAN dalam komunitas global atau bangsa –bangsa, menggulirkan inisitif ASEAN untuk lebih meningkatkan perannya terhadap penanganan isu-isu global yang menjadi kepentingan bersama

“Secara umum, pertemuan ini akan membahas perkembangan ASEAN dalam mencapai Komunitas ASEAN pada tahun 2015 dan hal-hal yang terkait dengan perkembangan di kawasan di lingkungan internasional yang menjadi kepentingan bersama” Jelas Michael.

Pertemuan plenary Session hari pertama (7/5) akan difokuskan mengenai pembahasan untuk memperkuat internal ASEAN dalam mengimplementasikan Piagam ASEAN dan Road map dari cetak biru tiga pilar ASEAN.  Pertemuan juga akan membahas ASEAN connectivity yang masterplan nya telah disahkan pada KTT ke 17 di Hanoi.

Sementara pertemuan hari kedua akan difokuskan mengenai tema yang diusung Indonesia dalam keketuaannya yaitu ASEAN community in a global community of nations.  “kita (indonesia)  akan mempresentasikan pemikiran dan konsep  kita” jelas Ade.  Pada pertemuan ini, negara anggota akan saling tukar pikiran mengenai isu –isu regional dan isu internsional yang menjadi perhatian bersama dan peningkatan kerjasama ASEAN dengan mitranya.

Konferensi Tingkat Tinggi ASEAN akan diselenggarakan pada tanggal 7-8 Mei 2011 di Jakarta Convention Hall, Jakarta,  dengan didahului pertemuan tingkat pejabat tinggi (Senior Official Meeting/SOM) dan pertemuan tingkat Menteri pada tanggal 4-6 Mei 2011.

Pertemuan KTT akan dihadiri oleh seluruh kepala negara / pemerintahan negara anggota ASEAN, kecuali Singapura yang akan diwakili oleh Special  Envoy. Ketidakhadiran PM Singapura dikarenakan adanya pemilihan umum yang waktunya bersamaan dengan KTT. (Sumber: Dit. Infomed/HO)

Jakarta – Bagi pasangan yang berencana untuk melangsungkan pernikahan, rasanya tepat jika mengunjungi Grand Wedding Expo Ke-16 yang akan dilangsungkan di Assembly Hall, Main Lobby, dan Plenary Hall Jakarta Convention Center, kawasan Gelora Bung Karno, Jakarta, 3-5 Juni 2011. Even ini akan diikuti tak kurang dari 200 peserta dan setiap harinya akan berlangsung sejak pukul 10 pagi hingga 9 malam.

Banyaknya peserta yang mengikuti pameran ini, tentu akan memberi banyak alternatif pilihan bagi pasangan untuk merancang pesta pernikahan mereka. “Banyak sekali penawaran menarik, hadiah, dan sumber inspirasi untuk pernikahan Anda,” ujar Eliyati – senior Exhibition Manager Panorama Convex, penyelenggara pameran dalam siaran persnya. Biasanya, bulan September hingga Desember adalah puncak ramainya pesta pernikahan.

Grand Wedding Expo kali ini mengusung tema, ‘Beautiful Indonesian Village’. Tema ini terinspirasi dari begitu beragamnya budaya serta adat istiadat yang ada di Indonesia. Setiap daerah yang ada di tanah air ini pasti memiliki upacara adat pernikahan yang berbeda disbanding daerah lainnya. Salah satu yang sisi yang menonjol adalah soal dekorasi. Karenanya, pameran kali ini akan menampilkan beragam aksen dekorasi ruang pesta sesuai pernikahan tradisional beberapa daerah di Indonesia. Tepatnya di area Beautiful Indonesian Village yang terletak di Plenary Hall.

Selain Beautiful Indonesian Village, Plenary Hall juga dimeriahkan dengan Honeymoon Village. Beberapa hotel di Bali menyajikan bermacam tujuan bagi pasangan yang ingin berbulan madu. Sedangkan desainer-desainer yang akan ambil bagian diantaranya Anne Avantie, Marga Alam, Amy, Atmanto, Djoko Sasongko, dan Raden Sirait. (bil)

Jakarta –Menpora Andi Mallarangeng menjelaskan berbagai program kerja kementeriannya untuk masa kerja tahun 2012 saat mengikuti Rapat Dengar Pendapat (RDP) dengan Komisi X DPR RI di Gedung DPR RI, Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Rabu (8/6) malam. Selain itu, Menpora juga menjelaskan beberapa capaian program yang telah diraih. Pada rapat kerja malam ini, Kemenpora bersama Komisi X membahas RKA-KL (Rencana Kerja Anggaran Kementerian Lembaga) dan RKP (Rencana Kerja Pemerintah).

Beberapa rencana yang dijelaskan Menpora antara lain prioritas pembangunan kepemudaan dan prioritas pembangunan keolahragaan tahun 2012. Juga Pramuka, serta persiapan penyelenggaraan PON XVIII Tahun 2012 di Provinsi Riau. Menurutnya,  pembangunan pemuda dan olahraga selama tahun 2010 telah menunjukkan hasil yang semakin meningkat.

“Beberapa pembangunan pemuda dan olahraga di tahun 2010 banyak mengalami peningkatan. Itu bisa dilihat dari meningkatnya partisipasi pemuda dalam pembangunan melalui pemberian fasilitas lebih dari 20.000 pemuda untuk meningkatkan wawasan dan kapasitasnya. Juga berkembangnya  revitalisasi Gerakan Pramuka dan meningkatnya prestasi dengan naiknya peringkat perolehan emas pada Asian Games 2010 di Guangzhou, China,” kata Menpora.

Sementara untuk prioritas pembangunan kepemudaan dan keolahragaan tahun 2012,  Kemenpora sudah membuat arah untuk meningkatkan character building, peningkatan penguasaan teknologi kreativitas pemuda, peningkatan partisipasi pemuda dalam OKP dan pembangunan sarana dan prasarana kepemudaan.

“Untuk olahraga yakni telah  meningkatkan budaya olahraga, meningkatkan prestasi di PON XVIII, even nasional dan internasional, serta menyelesaikan pembangunan pusat pelatihan olahraga pelajar dan sekolah olahraga nasional di Bukit Hambalang,” jelas Menpora.

“Kemenpora dalam menjalankan program tahun 2012 memiliki tiga program teknis yakni program pelayanan kepemudaan, pembinaan dan pengembangan olahraga, serta  program pembinaan olahraha prestasi. Serta ada dua program dukungan yakni  program dukungan manajemen pelaksanaan tugas dan program peningkatan sarana dan prasarana aparatur Kemenpora,” tandas Andi.

Ketua Komisi X, Machyudin pada kesimpulan terakhir secara garis besar menerima rencana yang sudah dipaparkan Menpora.

“Secara keseluruhan rencana yang telah dipaparkan akan kami dukung, tetapi tetap ada beberapa catatan yang harus dilaksanakan dengan maksimal oleh Kemenpora,” kata Machyudin.

Jakarta – Pusat Pengelolaan Komplek (PPK) Gelora Bung Karno (GBK) siap mendukung kiprah Persija Jakarta dalam mengarungi kompetisi Liga Profesional yang akan digulirkan pengurus baru PSSI musim 2011-2012. Selain SUGBK menjadi kandang ‘Macan Kemayoran’, PPK GBK siap menampung kepengurusan baru Persija dibawah ketua umum Ferry Paulus yang akan memindahkan kantor Persija dari Lapangan Banteng ke SUGBK. Tidak hanya pengurus Persija, The Jakmania, suporter setia Persija, juga akan boyongan dari Stadion Lebakbulus ke SUGBK.

Direktur Pembangunan dan Pengembangan Usaha (Dir PPU) PPK GBK Mahfudin Nigara mengatakan, pihaknya akan bekerjasama dalam mendukung kiprah Persija Jakarta. Untuk itu ia berjanji untuk berusaha semaksimal mungkin meyakinkan Direksi PPK GBK agar mendukung kerjasama tersebut.

“Saya akan berusaha meyakinkan Direksi GBK, Sekretaris Mensesneg, maupun Mensesneg agar mendukung kerjasama ini. Saya berharap kerjasama ini akan membawa hal yang positif buat kedua belah pihak,” ujar Nigara di sela-sela buka puasa Persija Jakarta di Hotel Aryaduta, Jakarta, Rabu (10/8).

Untuk itu, Nigara meminta The Jakmania untuk bersikap lebih dewasa dan berjanji untuk ikut menjaga SUGBK sebagai warisan nasional. Dan itu harus dibuktikan The Jakmania dengan mendukung Persija dengan cara-cara positif dan tidak mengulangi tindakan anarkis yang beberapa waktu lalu sering terjadi saat Persija bermain di SUGBK.

“Saya yakin yang melakukan kerusakan beberapa waktu lalu bukan The Jakmania yang mempunyai kartu anggota. Jadi ke depan The Jakmania harus bisa menjadi tuan rumah yang baik dan sekaligus bisa mengatur para anggota dengan baik,” ujar Nigara.

Kepastian itu langsung disambut gegap gempita The Jakmania. Maklum, The Jakmania sebentar lagi harus angkat koper dari markas mereka, karena Stadion Lebakbulus digusur untuk dijadikan termina MRT.

“Pertama kami berterima kasih kepada PPK GBK yang telah memberikan dukungannya kepada Persija dan Jakmania dengan menyediakan ruangan untuk markas. Tentu ke depan kami akan berupaya semaksimal mungkin menjaga kepercayaan ini dengan menjaga hal-hal yang negatif saat mendukung Persija di SUGBK,” ujar Ketua Umum The Jakmania Larico Ranggamone

Jakarta – Resepsi pernikahan akbar putra bungsu Presiden Susilo Bambang Yudhoyono, Edhie Baskoro Yudhoyono (Ibas) dengan putri Menko Perekonomian Hatta Rajasa, Siti Ruby Aliya Rajasa (Aliya) telah berlangsung Sabtu,(26/11) malam, di Jakarta Convention Center (JCC), Komplek Gelora Bung Karno (GBK) Senayan, Jakarta. Resepsi itu berlangsung megah dan bersahaja.

Sesuai adat Jawa, Aliya tampil cantik dan mempesona dalam balutan kebaya merah berbahan lace yang panjangnya hampir semata kaki.
dengan paduan riasan Paes Ageng khas Yogyakarta dan rangkaian bunga melati menghiasi rambutnya yang disanggul ‘ulasan’ tangan perias kondang Tineuk Riefki.

Desain kebaya menantu Presiden Susilo Bambang Yudhoyono ini terbilang tak terlalu rumit. Nuansa mewah hadir dari detail bordir serta sedikit kristal dan manik-manik yang menghiasi hampir seluruh bagian kebaya.

Sementara sang mempelai pria, Ibas, mengenakan Surjan merah dengan hiasan ukiran warna emas di bagian depan. Ibas juga terlihat memakai kain batik Jogjakarta untuk bawahan, serta blangkon yang juga bermotif batik.

Antrean tamu yang akan memasuki ruang resepsi pernikahan Edhie Baskoro Yudhoyono (Ibas) dan Siti Ruby Aliya Rajasa mengular hingga ratusan meter.

Sekitar 3500 undangan menghadiri resepsi tersebut. Bahkan saat acara membei selamat kepada kedua mempelai, undangan harus rela antre berjam-jam.

Para tamu undangan yang di antaranya adalah para tokoh, pejabat, pengusaha, serta artis top Indonesia.